나이가 들수록 예전만큼 먹지도 않는데 배와 팔뚝에 살이 자꾸 붙어서 고민이시죠? 실제로 30대부터 근육이 줄면서 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 나잇살이 생기기 시작합니다. 오늘은 나잇살을 빼는 데 도움되는 음식과 영양소부터 실천 가능한 식단 관리법까지 모두 알려드리겠습니다.나잇살이 찌는 이유30대부터 성장호르몬 분비가 10년마다 약 14.4%씩 감소합니다. 근육량이 줄어들면서 기초대사량이 낮아져 같은 음식을 먹어도 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 쌓이게 됩니다. 성별에 따른 차이남성은 테스토스테론 감소로 복부 비만이 증가합니다. 여성은 폐경 후 에스트로겐이 감소하면서 1년에 평균 0.8kg씩 체중이 늘어납니다. 나잇살은 단순히 외모 문제가 아니라 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병 위험을 높이는 건강 신호입..